barki biceps triceps

[...] znow trzeba bylo robic rewolucje..:) na niektore grupy czasami dochodzilismy do 50 serii!!!(oczywiscie w wielokrotnych super seriach np szesciokrotne superserie arnolda na barki -5 razy,lub 5 krotne supersety na biceps/triceps,na piersiowy/najszerszy,czworoglowe/dwuglowe itp.) osobiscie jednak staram sie byc "czlowiekiem z [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] strong-1 tab. po śniadaniu i 1 tab. po treningu siłowym Treningi wyglądają następująco: 1.mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,triceps 3.plecy,biceps 4.wolne 5.barki,łydki,brzuch 6.biceps,triceps 7.wolne Aeroby codziennie z rana na czczo 60minut.Jeden dzień rower stacjonarny,jeden dzień bieżnia...Waga dzisiaj z rana na czczo 103kg.Z [...]

[...] w siadzie plaski 3s 10-8-6 atlas sciaganie drazka 3s 10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 10-8-6 brzuch 2 ćwiczenia PIĄTEK barki+ biceps+przedramię barki 15 serii wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangi do przodu 4s [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

Albo cos takiego :) Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Nogi Pt: Biceps Triceps Ewentualnie: Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Biceps Triceps Pt: Nogi

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie) Poczytaj w moim temacie jest o tym bo ja też od przyszłego tygodnia zaczynam tę metodę(tylko że [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Czyli co? O coś takiego Ci chodzi? Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off Czy o to: Nogi Klatka - Barki Off Plecy Biceps - triceps off off

[...] czy nie lepiej by było zmienić połączenia partii... Cały czas jadę na tym biceps+triceps i pomyślałem, że mógłbym zrobić tak: wtorek - biceps, plecy środa - nogi czwartek - barki niedziela - klata, triceps Co o tym myślicie ? Nie chce puki co zmieniać ćwiczeń które wypisałem ale może te zmiany mogłyby zadziałać na stagnację. Jestem też ciekawy [...]

[...] ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka 5.barki 6.biceps/triceps na zmiane co trening później plan rozbudujesz dodając zestaw B i pare ćwiczeń i zmniejszając liczbę powt

[...] ostrowia 40g obiad 80g makaronu razowego z chudą wieprzowiną 300g, warzywa trening potreningu 250g ziemniaków, 130 tuńczyka, warzywa pójdzie jeszcze twaróg 200g TRENING barki Militarry press: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 (ciężko bylo...) wznoszenie barkow z sztangą: 83kgx10 88kgx8 93kgx6 wznoszenie hantli na boki: 10kgx12 11.25kgx12 [...]

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]

[...] zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim - 4 serie ( 12-8 ) 2. Rozpiętki na [...]

ja bym ci radził zrobic cos takiego ... Poniedziałek - klata, brzuch, triceps, barki Wtorek - biceps, przedramie, nogi, klata Sroda - klata , biceps, triceps czwartek - brzuch, bary, nogi, plecy piatek - biceps, plecy, klata, przedramie, sobota - brzuch, plecy, bary, przedramie, triceps niedziela - biceps, triceps, klatka , plecy Tak bedzie [...]